BOB综合app手机客户端孩子爱吃的西式早餐营养丰富能量满满学会了再也不用买

　　BOB综合app手机客户端如果说三明治热量高，那主要是高在酱料和外面的面包上。如果是很少的面包卷上很多的蔬菜，再用一点点酱料，那就更健康啦。紫甘蓝中含有大量膳食纤维，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动，以及降低胆固醇水平。此外，经常吃紫甘蓝还能够防治过敏症。因此皮肤过敏的人最好把紫甘蓝视为一道保留菜。面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受人们喜爱。生菜性质甘凉，因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，有清热提神、镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环、清肝利胆及养胃的功效。

　　主料:厚片吐司2片，生菜2片，黄瓜1段，西红柿2片，白煮蛋1个，火腿2片，紫甘蓝1片。

　　1.黄瓜切成细条，紫甘蓝切成宽条，火腿片切成吐司片一半的宽度。白煮蛋去壳对半切开。

　　2.保鲜膜撕的长一点，长度至少是吐司片宽度的3倍。平铺在操作台上，在1/3处放一片吐司。

　　4.白煮蛋放在吐司片正中间，旁边堆上黄瓜条和紫甘蓝。把所有食材尽量往中间堆。

　　6.放上另一片吐司，用手压住，用保鲜膜将吐司卷紧，裹上，成为一个圆柱体，两端拧上。

　　8.香蕉去皮，撕掉表面的筋，以免苦涩，然后切块儿。香蕉，牛奶，养乐多放入搅拌器，高速搅拌成液体即可。

　　烹饪秘笈:做这款三明治用了最简单的调料，只有黑胡椒和盐。这样做热量是最低的，如果不习惯也可以放沙拉酱汁，盖生菜之前淋上去，蔬菜尽量往中间放，摆成均匀的一束。最后包三明治的时候就可以卷成筒状。