中式早餐如何BOB综合app手机客户端吃？营养均衡元气满满不长胖！

　　BOB综合app手机客户端。同时，不吃早餐也会让肠内壁过度摩擦损伤肠黏膜，也会导致胆固醇的沉积形成胆结石。

　　国家体重控制中心的数据显示：那些成功减肥 14 公斤以上并保持一年或者更长时间的减肥人群，他们往往把早饭视为一天中最重要的一餐。

　　src=美国梅奥医学中心的研究小组发：每天吃早餐的人体重控制最稳定，12 年内随年龄增长的体重，增加量平均不足 1.4 公斤。

　　所以，不吃早餐的小伙伴先把早餐纳入一天的用餐列表里，接下来我们看看早餐该如何吃如何选？

　　在食物种类的选择上，我们身体日常所需的 7 大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维，这些都不能少。

　　src=尤其是蛋白质可以让你饱腹感更强，提高新陈代谢，同时增加氨基酸从而增加多巴胺，让你一天从活力满满开始。鸡蛋、脱脂牛奶以及豆浆等都是不错的优质蛋白选择。

　　src=碳水化合物也是身体的重要来源，如果补充不够会影响血液循环和新陈代谢。而维生素、矿物质和膳食纤维构成人体组织和维持正常生理功能必需，有助于消化功能。

　　在中国，油炸食物在早餐中尤为常见，各种粥类在早餐扮演重要的角色，有时候为了图方便白馒头或者包子成为首选，虽然比白粥抗饿，但它同样是营养成分少，吸收得太快，升糖指数依旧很高；

　　src=当然一些煎饼果子、鸡蛋饼、生煎包以及油条什么也成为经常变换口味的首选。

　　src=豆浆油条搭配、稀饭泡菜搭配、各种饼……不是单一就是搭配不合理。这些早餐饮食结构不但不利于减肥 ，同时因为碳水摄入占大比例，蔬菜和蛋白质的摄入远远不够，在营养方面也不利于身体健康。

　　src=高温油炸油条不仅油脂高难消化，油炸后营养素被破坏，还会产生致癌物质，反正能不选择就不选择。

　　早餐的时间最好是起床后 20-30 分钟，这是人和胃部都清醒了，食欲也是最旺盛的，消化吸收状态也处在最佳水平。起床后餐前一杯水还可以预防习惯性便秘，让肠胃得到及时的清刷，将体内的氯化钠即使排出体内。

　　如果你是喝粥党，那么建议减肥期间最好不要用精米做粥，可以换成粗粮，像是粳米、薏仁、燕麦等，口感是一样的，粥中你还可以添加很多其他的搭配食物。

　　这里的甜粥不是加很多白砂糖的甜粥，而是因为加入了其他的天然食物自然而成的。

　　南瓜小米粥、黑米红枣粥、糙米粥、小米枸杞粥等等。营养丰富而容易饱腹，是早餐的不二之选。

　　比如说菠菜、胡萝卜、西蓝花、青菜、香菇等，早上多摄入维生素、纤维素等不为人体消化酶水解的部分，可阻止或减少胆固醇的吸收，多吃新鲜蔬菜有利于防治动脉粥样硬化症。

　　一颗鸡蛋的蛋白质肯定是不足的。所以在这以外我们要想办法多摄入优质蛋白质。你可以单独煮虾或者吃提前卤好的牛肉。

　　同时，也可以在煮粥的时候加入一些肉或海鲜，比如说香菇鸡肉粥、菠菜牛肉粥、鲜虾青菜粥，都是不错的选择。

　　如果你是喜欢吃像鸡蛋饼这样的早餐人士，那么思路和喝粥是一样哒！把精面换成全麦面，鸡蛋饼的口感照样好吃。

　　你还可以在其中加入蔬菜，做成蔬菜饼，加上现成的牛肉、鸡胸肉等肉类，妥妥地美味早饭就出炉啦！~

　　但是早餐光吃两个包子或者一馒头是远远不够的，你还要给自己额外多做一些青菜，多煮两个鸡蛋，平衡营养。