BOB综合app手机客户端营养早餐的七大原则

　　BOB综合app手机客户端人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

　　1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300?(热量约110大卡)=390大卡

　　3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡