早餐不能吃“大米粥”？医生提醒：不只是大米粥这5物也要少BOB综合app手机客户端吃

　　BOB综合app手机客户端许多年轻人由于工作或学习繁忙、饮食不规律以及不吃早餐的坏习惯而处于亚健康状态。休息一晚后，第二天身体处于缺乏能量的状态。

　　此时，它需要一顿营养丰富的早餐，为身体提供营养和补充能量，从而以更好的态度迎接新一天的工作和生活。

　　然而，如果你经常在早上喝米粥，可能会导致营养缺乏。一些营养专家建议早餐不能吃米粥。

　　一般情况下，早餐食用时候在6-8点较为合适，由于经历了8小时的睡眠，前一天的食物储备在体内完全消化吸收后排出，因此早餐是必不可少的。

　　一般早餐主要以谷类食物或是牛奶面包为主，不过早餐供给全身每天30%的热量，所以必须有丰富的品种类型。

　　特别是含有丰富的蛋白质和脂肪的食物，也必须食用足够的碳水化合物补充能量，同时早餐时间摄入的维生素吸收率是一天内最高的。

　　有医生曾建议中国人早餐 不要吃大米粥，可以将大米粥换成牛奶或者豆浆，这个说法引起了人们的关注，还进行了激烈的讨论。为什么这么说呢？

　　很多人觉得每天早上起床之后，喝上一碗大米粥是很好的选择，既能饱腹又容易消化，不会给肠胃造成负担，同时也营养丰富。

　　虽然说早上起床之后喝上一碗大米粥，更有助于身体的消化和吸收。而大米粥是需要经过熬煮等烹饪方式，长时间熬煮，就会导致大米当中的营养元素大大的流失。

　　但是碳水化合物水平仍然保持比较高，使得大米粥当中的营养物质比较的单一，如果长期喝的话就容易出现营养不良的情况。

　　对于未成年人来说，大米粥还有一个最大的缺点，它的营养价值非常的低。经常吃大米就会影响身体发育，所以说大米粥并不合适，作为早餐食用。

　　白米饭的升糖指数超过了80，是比较高的，而煮成粥之后，糊化程度更高，更容易消化。

　　虽然说它跟糖尿病之间没有直接关系，但如果本身血糖已经偏高了，早餐经常吃大米粥，是容易影响血糖水平的。

　　在这里需要提醒大家，早餐一定不能应付，大米粥这种食物也并不可取，千万不要任性妄为，其实除了大米粥以外，以下这些食物也不建议盲目摄入，建议大家了解。

　　早餐的种类是非常丰富的，有些人早晨的时候可能会选择吃一些油条、鸡排等，但是这些油炸食品脂肪含量是比较高的。而且特别的油腻，不但营养素得到了破坏，还会增加肠胃的负担。

　　大部分人都有勤俭节约的美德，会在饮食中本着节约的精神，在食物没有完全吃掉时，将剩余饭菜保存在冰箱中。等到次日加热后重新食用，这样做容易提高患病风险。

　　放置了一夜时间的隔夜饭菜，里面已经流失大部分营养成分，绿叶蔬菜中容易有微生物和细菌滋生。

　　如果再重新食用这些饭菜时没有彻底加热，会使人出现肠胃不适、腹胀、腹痛问题。

　　很多上了年纪的人会在早餐时吃大米粥和泡菜，觉得这种搭配特别不错，既下饭又有食欲。

　　其实腌制类食品中的含盐量非常高，其中还含有大量的钠离子。经常大量摄入，容易让体内的钠离子含量升高，影响正常的血压值。

　　亚硝胺是一种致癌物质，进入肠胃后容易阻碍肠胃的正常消化功能，同样也会影响肝脏的排毒解毒能力，让肝功能受到损伤。

　　有很多人特别喜欢吃甜点，尤其是很多年轻人，早上可能没有时间做早饭就会带一点甜点。

　　如果经常将甜点当早餐，会使体内的血糖浓度升高，增加机体患高血糖的风险，影响血液流动，不利于身体的解毒排毒。

　　平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。

　　零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。

　　而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

　　许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。

　　由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。

　　如果家里有蒸锅，可以在冰箱里备一些速食馒头，现在超市各种口味的馒头任你挑选。

　　清早起床把馒头放锅上一蒸，杂粮馒头富含大量营养物质，吃起来，香甜可口，绝对是早餐必备美食！

　　燕麦是一个非常适合早餐的选项，因为它富含纤维和其他营养素，能够帮助我们提高代谢率，给身体提供能量和维持健康的身体状况。

　　准备用燕麦来做早餐的时候，可以选择用水、牛奶或果汁来煮燕麦，再添加一些水果、坚果或牛奶即可。这不仅能够提供身体所需的营养，还能让您享受一顿美味的早餐。

　　牛奶富含矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰和钼。它还含有脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

　　良好的吸收对补钙尤为关键。因此，“牛奶可以补钙”和“一杯牛奶一整天都是健康的”这句话有其科学道理，“一杯牛奶还是好的”。