BOB综合app手机客户端高考倒计时怎么安排高三考生的饮食搭配怎么样的早餐才最适合

　　日益临近的高考让每一位身处其中的高三学子都面临巨大的精神压力，尤其是紧张的复习更会消耗大量的体力。那么在高考倒计时10天左右时，应该怎么安排考生的日常饮食才能保证他们有充沛的体力的和饱满的精神来面对即到来的高考呢？

　　首先需要说明的是，合理的饮食安排只是一种辅助手段，在距离高考还剩如此之短的时间时，首要需要保证的是每天一定要有充足的睡眠和适当的活动，看清楚了，这里是说活动而不是运动，运动可能会过量和造成不必要的损伤，所以适当的活动包括散步慢跑等，而不要去参加那些过于对抗性的激烈运动，包括篮球、足球等。

　　言归正传，高三考生的早餐应该如何安排呢？有一个前提，那就是不但要营养丰富，还要顶饿，能提供维持一整个早上高强度的思考和学习所需要的能量。所以牛奶肯定是首选，有充足的营养，一个白水煮鸡蛋，含有能保证大脑思考所需能量和氨基酸，再来上一碗香喷喷的杂粮或是麦片粥，如果食量较大的考生还可以加上一个包子或馒头，这样早餐所需的营养和热量就齐全了，而且顶饿。需要注意的是，早餐不要吃太油腻的食物，那样的话会造成消化负担从而影响大脑供血，进而影响思维能力。

　　除了早餐外，考生中餐和晚餐的搭配也很重要，与早餐不同的是，除了保证营养外，中餐和晚餐一定要保证食物品种的多样性，足够丰富的食物搭配才能提供身体所需的各种营养物质。特别需要注意的是，不要为了保证营养而每天大鱼大肉，过量的肉类摄入反而容易加重消化系统负担和影响思维，正确的做法是鱼类由于营养价值高、脂肪含量少可以每天必备，其它猪肉、牛肉、鸡肉等每天轮流适量即可。

　　在高考前的最后十天内，除了合理搭配好饮食外，家长要特别注意帮生调节好精神状态，关键是给他们减压，充足的休息和合理的活动可以有效减轻考生心理负担，只有保持一种较轻松的心态，再加上良好的身体状态，那么就一定能在高考时发挥出应有的水平。

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