让健康成为自己的习惯。从一定意义上讲,健康是一种习惯,被称为“长寿乡”的我国广西巴马瑶族自治县,全县百岁以上的长寿老年人共有74人,相当于每10万人口中就有31位百岁寿星,这个比例居世界之首。
中外科学家对巴马瑶族自治县的这些长寿老年人进行过多年考察,他们把巴马人长寿的主要原因归纳起来,一是居住地的自然环境非常优美,空气清新;二是老年人有长期坚持体力劳动和锻炼的习惯;三是饮食结构以素食为主;四是性情开朗,笑口常开;五是老年人普遍受到社会的尊重和保护。可以说,这些老年人虽然没有什么“长寿经”,但他们却生活在一种“习惯中”。
根据现代人的生活情况,为了保证身体健康,应该有哪些基本的有益于健康的生活习惯呢?
3.重视早餐。丰富的早餐不仅能提供身体必需的营养和热能,而且能为良好的情绪提供重要的保证。
4.少量饮酒。有利扩张血管,促进血液循环,尤其是红葡萄酒有助于血液循环,降低胆固醇,对心血管具有一定的保护作用,尤其对女性来说好处更多。
5.多吃水果。不仅能提供大量人体必需的维生素,还可预防高血压、肿瘤和前列腺炎。
6.多户外活动。包括散步、旅游、登山、远足、做体操等。散步活动老少皆宜,以微微出汗,不心慌气短为度。可弥补运动不足,有利于食物的消化和吸收,有利于消化系统的养护。但是不要饭后立即进行,应该休息片刻再去散步,这对糖尿病患者尤其重要。清晨不要空腹行走,不要顶着雾气出门散步。
7.常听音乐。听一听,唱一唱,不会唱哼哼也行,每天能有1~2次,这会促进身心放松,有利于心理健康,还有益于逻辑思维,对声带、肺部和胸肌也是很好的锻炼。
8.多喝开水。喝水可改善呼吸,有益于消化系统卫生,还可以调理关节和肌肉,减轻疲劳。
9.适量饮茶。茶是公认的健康饮料,具有抗氧化、抗衰老作用,还能降脂、防癌、提高免疫功能,BOB综合app手机客户端但不要长期喝太浓的茶,注意选择无污染的茶叶,同时在进餐中和进餐后半小时内少饮茶,因为茶中的鞣酸会影响铁和钙等营养素的吸收。
10.冥思。每天可进行1~2次,每次30分钟左右。冥思时完全放松,排除一切杂念,放松静默,大脑会分泌出一种“快乐物质”——脑啡肽,其作用比强10~100倍。对于降血压,缓解神经性头痛,减轻思想压力,解除疲劳,对肝脏保健以及遏制肿瘤有很好的效果。
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面包也写作麺包,一种用五谷(一般是麦类)磨粉制作并加热而制成的食品。以小麦粉为主要原料,以酵母、鸡蛋、油脂、糖、盐等为辅料,加水调制成面团,经过分割、成形、醒发、...
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