我们常说早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。营养学家也建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%,脂肪应占20%-30%,蛋白质占11%-15%。
而现代都市白领由于繁忙的工作和来自生活的压BOB综合app手机客户端力,往往将最为重要的早餐忽视,午饭草草在外解决,晚饭却摄入大量的肉类等。早晨起来,胃肠道几乎没有食物,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充,上午就会感到注意力不集中、思维迟钝,致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时,人们难免摄入更多的能量,如果吃得过饱,中午就会犯困,还影响减肥效果。
一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,豆浆水果和新鲜蔬菜也应该成为人们的首选。那么都市白领的早餐应该如何吃,怎么样吃才健康又快捷呢?这里笔者给大家介绍五款健康的早餐搭配,大家不妨一起来看看。
面包也写作麺包,一种用五谷(一般是麦类)磨粉制作并加热而制成的食品。以小麦粉为主要原料,以酵母、鸡蛋、油脂、糖、盐等为辅料,加水调制成面团,经过分割、成形、醒发、...
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