4 种最常见的早餐真不建议天天给孩子吃BOB综合app手机客户端

　　每天早上，家长们给娃准备早餐，总是手忙脚乱的，不仅要快速做出一顿营养丰富、让大人小孩都爱吃的早饭，还得天天不重样。

　　毕竟，每天的第一餐对于宝宝的生长特别重要。经过一晚的空腹，身体急需补充能量和营养素。

　　早餐搭配不合理，很有可能错过一个帮孩BOB综合app手机客户端子长身体的好时机，长此以往，甚至会拉开与其他孩子身体生长发育的差距。

　　主食是碳水化合物的重要来源，而碳水化合物是身体最主要的能源物质，但如果早餐只有碳水，就没那么健康了。

　　这类早餐缺乏优质蛋白，也缺乏必要的油脂类，尤其是优质不饱和脂肪酸的摄入。

　　如果是精制米面类主食，还容易缺乏钙、镁、钾、维生素 C、B 族维生素等宝宝生长发育必需的重要营养素。

　　此外，这类早餐往往干湿搭配，比较适口，宝宝天然对米面类食物的接受度也较高，爱吃就容易多吃，能量不知不觉摄入超标。

　　这类早餐组合中的食物都是优质蛋白质来源，问题在于缺乏碳水化合物，这样一来，身体就只能调动富含优质蛋白质类食物来产生能量。

　　比起产热供能，蛋白质有更重要的任务就是构成宝宝身体各个器官组织，是生长发育的重要成分。

　　同时它也通过参与形成抗体、构成酶和激素等来保障免疫系统等的正常发育，增加宝宝抵抗力，少生病、长得快。

　　src=如果家里有老人，早上一般少不了买回来酥脆的油条、甜糯的麻圆等煎炸碳水当早餐。

　　这类早餐虽然美味，但大多是重糖重油料理，热量高、营养低，更重要的是，烹制过程还很容易产生有害物质。

　　因为煎、炸食物都需要用到较高的油温，植物油长时间高温加热，就会增加反式脂肪酸产生的含量。

　　如果是外卖食物，商家出于成本考虑，可能会反复或长时间用同一锅油烹炸食物，还会产生丙烯酰胺、多环芳烃类等致癌物质。

　　src=提前买好速冻食品，早上只需要煮一煮或者加热一下，就是一顿丰盛的早餐了，这也是很多家庭快手早餐的不二选择。

　　客观来说，正规渠道购买的速冻食品，相比前面三类早餐的营养评分会高一些，但需要仔细挑选，不然可能会踩到速冻食品常见的坑。

　　比如：手抓饼可能添加起酥油等含反式脂肪酸成分，且饱和脂肪含量较高，并不健康。而速冻馄饨、饺子等，则有钠含量过高的可能。

　　根据中国营养学会建议，饮食推荐平衡膳食的模式，食物多样是实现平衡膳食的基础。早餐推荐至少有 3～5 种食材。

　　1. 谷薯类：如馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭（粥）、米线. 蔬菜水果：

　　图片来源：丁香妈妈 App 查食谱工具下面，再给家长们一些轻量的快手早餐建议和食谱搭配，只要记住两步，就能做出不重样的全营养早餐——

　　首先，我们可以给宝宝换一个大致分为四个部分的餐盘，餐盘的每一格都选择上面表格中的一类食物放进去，这就是一份全营养的早餐了。

　　搭配出一份种类齐全的宝宝早餐后，我们只需要每天在同类食物里做替换，就可以变换出很多份搭配均衡的早餐组合了。

　　注意选择适合 3 岁以下宝宝吃的低钠高钙、不含糖的奶酪 / 奶酪碎。偏西式早餐：