BOB综合app手机客户端吃早餐时宁愿饿肚子也尽量别选这3种虽然方便省钱但毫无营养

　　人们常说：“一日之计在于晨”，而早餐是我们三餐之中的第一餐，也是非常重要的一餐。相信大家也都听说过：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”这句话。BOB综合app手机客户端据最新版的《中国居民膳食指南》一书中建议，早餐要我们全天比例30%。

　　所以，早餐是不能够省的，而且早餐也不能够随便应付，不过事实是什么呢？事实是，很多人为了方便而选择了一些不健康的早餐，但是这样的早餐毫无营养，吃多了，还会影响身体健康。

　　有些上班族深深地知道不吃早餐，就没有好的体力和精力工作，但是他们上班的时间是有规定的，为了赶时间，也为了节省点钱，有一部分人会在先一天晚上多做点饭菜放冰箱，然后第二天早上就可以很快吃到早餐。

　　这样的早餐，除了方便省钱，毫无营养可言。甚至有些食物经过一个晚上的放置会滋生很多细菌，如果加热不充分，细菌就会进入身体，影响肠胃健康。

　　尤其是绿叶蔬菜只适合随炒随吃，如果绿叶蔬菜放置一晚上，就会增加亚硝酸盐，进入身体后会形成有致癌成分的亚硝胺。长期吃隔夜饭菜，对身体会造成特别大的影响。

　　方便面听名字就知道它特别方便，尤其对于上班族来说，打开方便面放入开水冲泡，自己洗漱完就能吃，味道还特别香。

　　但是它除了方便，对身体没有任何好处，而且有些方便面添加剂很多，加上方便面本身属于油炸的，长期以方便面当早餐，在仅毫无营养还会引起肥胖。

　　上班族，上学的孩子，在早上大多比较赶，所以很多人吃早餐都是图方便，比如在路边摊买根油条，就是比较受欢迎的早餐。

　　但是用油条当早餐也不是明智之举，因为它经过了高温油炸，食物已经没有任何营养，而且油脂含量高。长期摄入高脂肪的食物，会导致肥胖，对肠胃不利，加上油条中的铝含量可能超标，吃多了还会影响智力。所以，油条真不应是早餐之选。

　　根据人体的生理特点，在早上选择粗细粮相搭配是一个明智之举。同时，人体经过了一晚上的睡眠，身体缺水，所以吃早餐时还要补充一定量的水分，早餐以“干湿”相搭配的形式，可满足身体需求。

　　所以，一份优质的早餐中，应包括谷类食物，优质的蛋白质（牛奶、鸡蛋、瘦肉），外加蔬菜和水果。

　　在众多的谷物当中，燕麦的营养价值是相当高的，它不仅含有人体所必需的8种氨基酸，还有很高的蛋白质含量，维生素E的含量也是高于小麦和大米的。

　　此外，燕麦当中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，所以，就算每天早餐吃燕麦，也不用担心脂肪超标，更不会发胖。

　　有很多女性朋友应该对黑麦面包不陌生，因为它经常被女性拿来当减肥主食。黑麦里面的营养成分非常丰富，一点不亚于全麦和燕麦。

　　相比普通挂面来说，荞麦面当中富含植物蛋白，这是一种不容易被转化为脂肪的蛋白，所以早餐选择荞麦面不用担心发胖的问题。