早餐如果少吃这几种食物会影响人BOB综合app手机客户端的健康和寿命早餐该怎么吃？

　　现在不吃早餐的人实在太多了，有的是因为赶着上班、上学，来不及吃早餐；有的是因为减肥、瘦身，认为不吃早餐可以减轻体重，保持好身材；有的是因为起床太晚，干脆和午饭一起吃。其实，无论什么原因，不吃早餐都会危害身体健康，甚至影响人的寿命。

　　俗话说得好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少；俗话还说，早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐要吃的像乞丐！可见吃早餐的必要性和重要性！那么早餐该如何吃的健康呢？早餐需要多摄入的食物是哪些呢？

　　人在晚上睡眠之后，身体内大量的营养和能量会被用于生长或者恢复精力和体力，故而早上急需一顿丰盛的早餐来补充消耗的能量和营养，同时为接下来的学习和工作储存能量，以供不时之需。

　　早餐的热量应该占到一天总热量的30%，而且早餐要尽可能地做到食物种类丰富，营养全面、均衡。奶类、豆制品、主食、蛋类、富含维生素和膳食纤维的食物，应该是构成早餐的主要食物，这样不仅可以提供工作和学习所需的能量，而且可以为身体补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质。

　　营养的早餐、健康的早餐、规律的早餐，是人一上午工作、学习、运动所需能量的主要来源，不仅可以保持人一个上午的精力充沛，而且可以提高工作和学习的效率，减少消化系统患病的概率，有利于身体健康。那么早餐应该多摄入哪些食物呢？

　　早餐可以适当的摄入一些坚果，比如葡萄干、蔓越莓果脯、巴坦木、BOB综合app手机客户端核桃仁、腰果仁、榛子仁、蓝莓果脯等，这些坚果中富含钙、铁、钾、镁、锌等微量元素，还含有维生素、膳食纤维等营养元素，早餐适量的吃一些，可预防心脑血管疾病，降低该类疾病的患病风险，有利于身体健康。

　　牛奶及其制品是膳食中蛋白质、维生素A、维生素B2、维生素D、钙、磷等营养元素的重要来源之一，早餐的时候喝一杯热牛奶，可以补充人体所需的优质蛋白等营养元素。

　　而且牛奶中富含乳铁蛋白、免疫球蛋白、生物活性肽等生理活性物质，具有调节代谢、促进生长和抗氧化的作用，所以，无论是儿童，还是成人，早餐最好都要喝些牛奶！

　　鸡蛋是很多人早餐常吃的食物之一，无论是水煮蛋、荷包蛋，还是煎鸡蛋、鸡蛋羹，味道鲜美，营养丰富。其实，鸡蛋确实是补充优质蛋白，提高人体记忆力和免疫力的佳品。

　　它富含卵磷脂、固醇类物质、维生素A、维生素B族、维生素D、钙、铁、磷等营养元素，早餐的时候吃一个鸡蛋，可以迅速补充体力，提高接下来工作、学习的专注力。

　　现在的人多以精米细面为主，杂粮的摄入较少，但是杂粮富含蛋白质和氨基酸，跟精米细面等主食相比，其所含的碳水化合物、脂肪可能更低，而且更具有饱腹感。

　　早餐的时候，经常多吃一些杂粮，既可以降低热量的过度摄入，而且可以补充人体所需的营养元素，促进食物的消化和吸收，降低患肥胖、心脑血管疾病的概率，有益于身体健康。

　　豆浆在生活中也是早餐常见的饮品，和牛奶有些许相似之处，营养价值很高，口感颇佳，早餐喝杯热豆浆，既可以补充钙、蛋白质等营养元素，又能预防骨质疏松，增强体质。

　　中国人的早餐以包子、豆浆、油条、鸡蛋、牛奶、稀饭等为主，蔬菜、水果在早餐的时候一般摄入不多，但是，早餐的时候确实应该摄入一些蔬菜和水果。

　　因为蔬菜和水果中富含维生素、膳食纤维、微量元素，既可以及时地补充人体所需的营养，又可以促进消化系统的消化和吸收，有助于维持消化系统的健康状态，对身体有很多好处！

　　总之，为了身体健康，为了更高的工作和学习的效率，早餐是一定要吃的！不仅要吃，而且要吃的好，食物的种类要多样，营养要全面、均衡。根据自身的实际情况，注重膳食的合理搭配，既要保证能量和营养的摄入，又要避免给身体增加代谢负担，做到这些才是健康的早餐，才有利于身体健康，才有助于延缓衰老！