BOB综合app手机客户端另外,如果早餐吃得晚,午餐时间也可以往后顺延些,两餐之间大概建议 4~5 小时的间隔,这样可以更好地稳定血糖,工作时不易犯困。
有朋友担心早餐不吃饱,不到中午就会饿。其实可以上午再加个餐,为自己充充电,还能帮助避免午饭吃太多。
一顿营养的早餐至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类中三类或以上的食物。
一般来说,主食可以选全麦面包;蔬果可以选黄瓜、西红柿或水果;蛋白可以选牛奶、无糖酸奶和煮鸡蛋。
这样的组合保证了充足的碳水、蛋白和膳食纤维。消除饥饿的同时,还能增加和延长饱腹感,也就是更扛饿。
通常在吃完饭后,血液中的葡萄糖上升,饱腹中枢因受到刺激而兴奋,人就产生了饱腹感,不再想吃东西了。
只吃碳水,虽然能给身体提供能量,但饱腹感差、消化得快饿得也快,让血糖很不稳定。
正常状态下,大脑主要是利用葡萄糖提供能量。如果只吃高蛋白的食物,不吃碳水,就可能会造成血糖偏低,影响你一整个上午的学习、工作效率。
虽然油炸碳水真的很美味,但热量高、营养低,如果午餐和晚餐不减量,全天的总能量摄入一下就超标了,长期以往小心长胖啊。
合理安排时间,把功夫分成头天晚上的8分和当天早上的2分,那么五星级“快手”早餐都不是难事。
8分功夫指的是前一晚的预备工作,比如面包馒头类主食,肉类、粥汤等耗时长的食材在前一晚就要准备好。这类食材如果在当天早上开始做是肯定来不及的,所以这8分功夫要下在前一晚。
2分功夫,主要是指水果、蔬菜、坚果等简易、不耗时的食材准备工作。这部分大约耗费5-10分钟即可。
配餐时,可以将餐盘模拟为四个“格子”,包含四类食物(谷薯类、肉类、蔬果、奶和豆制品),对应三种营养(碳水、蛋白质、膳食纤维)。这样,每天早上只要对照分区做好常见食材的搭配组合即可。
面包也写作麺包,一种用五谷(一般是麦类)磨粉制作并加热而制成的食品。以小麦粉为主要原料,以酵母、鸡蛋、油脂、糖、盐等为辅料,加水调制成面团,经过分割、成形、醒发、...
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