50岁后少BOB综合app手机客户端喝骨头汤多吃5种食物补充营养腿脚结实有精神

　　50岁，对于很多人来说是个分水岭，虽说这个年纪不算老，但50岁以后，身体机能就开始走下坡路了，忙忙碌碌几十年，上半辈子为儿女、父母付出，接下来要多多关爱自己，身体也该保养喽。

　　或许您也有同感，以前走路带风，不知道啥叫累，可现在，走路上楼都怵头，还呼哧带喘，腰酸背痛。以前的牙连螃蟹皮都敢嚼，如今连芹菜都嚼不动……

　　中年以后，骨质会加速流失，到了该“养骨”的阶段，除了要多吃些鸡蛋、牛奶以及富含维生素D的食物，多晒太阳，适当进行步行，慢跑等运动，还要多吃些能养骨BOB综合app手机客户端的食物。

　　俗话说：以形补形。很多人想到了骨头汤。骨头汤营养滋补，回味悠长，解馋是可以的，但每百毫升的大骨汤中只有20毫克的钙，可以说是杯水车薪，而过量饮用还会带来别的问题。

　　所以，提醒50岁以后的朋友，想要强筋健骨，少喝骨头汤多吃5种食物，补充营养，腿脚结实有精神。一起来看看有哪些食物吧！照着吃，虽然做不到“返老还童”，但是可以让自己“老当益壮”。

　　花生酱是一种非常受欢迎的酱料，它是用花生为原料加工而成的。花生酱中蛋白质和矿物质含量相当丰富，五十岁后要多吃，有助于减缓骨骼的退化。花生酱口感细腻，所以更容易被吸收，中老年人吃起来都没负担。

　　花生酱有浓郁花生香气，有甜、咸或者原味的，花生酱可用于拌面条或涂抹在馒头和面包上，也可以用于凉拌菜的酱料，花生酱还能做成酱香饼和花生酱饼干等等，做法非常多。咱们就来学做一道花生酱馅芯饭团的做法。

　　制作方法：大米和糙米混合后蒸熟备用，少许西兰花清洗干净后焯水处理后切成碎末。

　　取适量米饭放在一块保鲜膜上，将米饭压成饼状，舀适量花生酱放在米饭中间的位置。

　　俗话说：芝麻开花节节高。芝麻有白芝麻和黑芝麻两种，俗话说“取油以白者为胜，服食以黑者为良”。黑芝麻的含钙量是牛奶的6倍。中年以后要经常吃些黑芝麻，提醒您，吃黑芝麻可不能整粒吃下，那等于没吃！别不懂。

　　只有黑芝麻炒熟后碾压成粉再吃才能有作用。用黑芝麻做成黑芝麻丸的吃法既方便食用又能充分吸收其中的营养，来看做法。

　　将黑芝麻倒入干净的炒锅里，先用中火把水汽炒干，转成小火炒熟炒香。用同样的方法把黑豆和黑米也分别炒熟。

　　将黑芝麻粉与其他两样混合，少量分次倒入蜂蜜，当黑芝麻粉可以粘合就可以了。

　　取适量黑芝麻粉攥紧，再搓成丸子。黑芝麻丸做好后放用锡纸包裹后，放在密封罐中保存，随吃随取。

　　黑豆有“豆中之王”的美誉，民间也有“常食黑豆可百病不生”的说法。很多人年轻时提着重物上楼还一路小跑，可刚刚过了五十岁，腿脚总是抽筋，空手上楼都费劲。此时您不妨吃些黑豆，补充营养腿脚有劲。

　　黑豆的做法太多了，不仅可以煮黑豆汤，还可以做成醋泡黑豆，蜜黑豆，要说更适合中老年人食用的莫过于黑豆粉了。早餐简单一冲就能喝，省时省心。

　　核桃和黑米也分别炒熟冷却。在黑豆中添加这些食材，口感和营养都会更加丰富。

　　再把核桃、黑米和燕麦片分别碾压成粉，将其与黑豆粉混匀。自然冷却后盛入密封罐中保存。取适量黑豆粉于碗中，用少许温开水调匀，再用开水冲泡即可食用。

　　黑豆粗粮粉可随吃随取，简单冲调就可以吃到多种粗粮，即使是牙口不好也可以轻松食用。

　　说起适合中老年人吃的食物，想必大家会想到牛奶，但有一种食物比牛奶还厉害，它就是奶酪。奶酪是牛奶经过浓缩，发酵而成的奶制品。奶酪去除了牛奶中的水分，保留了有营养的精华部分，被称为乳品中的“黄金”。奶酪也被称为“钙王”，要知道，每公斤奶酪需要十公斤的牛奶才能制作出来，滋补的作用也是翻倍的。

　　五十岁后常吃些奶酪可以提高身体免疫力，促进身体新陈代谢，腿脚结实了人也会更年轻。 不要以为奶酪棒是孩子们的专属食物，在日常生活中，中老年人同样可以食用奶酪棒补充营养。因为牛奶在发酵的过程中，部分乳糖被分解成乳酸后排出，喝牛奶不舒服的人也可以食用奶酪棒。

　　市面上的奶酪棒有很多，但很多奶酪棒的配料表中第一位是水，更有甚者，奶酪棒的配料中竟然没有干酪！挑选时要学会看配料表哟。

　　坚果也是我们要寻找的食物，五十岁以后可以每天都吃一些。说到坚果，您不得不吃的就是开心果。开心果在众多坚果中属于低脂肪的品种，热量低，经常吃也不会担心会长肉。

　　开心果味道香脆，可以直接吃以外，还可以做成各种点心，还可以放在酸奶里吃，别有一番风味。如果牙口不好，可以将其碾碎再吃，也特别的香！开心果外壳不是越白越好，自然的颜色才不会有硫熏的危险。果仁呈自然翠绿的颜色，表面有一层紫色的外衣，颗粒饱满口感更好。

　　我们常用“身板硬朗”来形容中老年人的好状态，到了50岁以后，要注意在饮食上多多补充营养，保持骨骼强度，才能腿脚结实有活力。

　　别再只知道喝骨头汤了，我分享给大家的黑豆、黑芝麻、花生酱、奶酪、开心果，建议大家经常吃一些，5种食物都不是很金贵，大部分人都是可以接受的，坚持一段时间，您也会惊喜地发现，自己的腿脚更利索了，整个人都精神了，中年以后，该吃的就要吃，该补的就得补，别只知道节省，关键是省也省不下来多少，是时候多爱惜照顾自己了。

　　关于“50岁以后吃什么对身体好”，就分享到这里了，大家还有哪些需要补充的呢？不妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！您的每一个留言，和每一个点赞，都是我前进的动力！喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友。关注“会吃的荷包”享受美食不迷路！